Witam, tak jak w temacie mam przepuklinę jednak zbyt mała by operować. Chirurg powiedział, że mam sobie normalnie żyć ale unikać ćwiczeń zwiększających ciśnienie w brzuchu typu martwy, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie nogami. Wiem, że prędzej czy później czeka mnie stół, ale póki co nie zamierzam rezygnować z siłowni. I teraz pytanie czy split [...]
[...] na raz tak aby sie nie zmarnowalo? -jak dlugo trawi sie 30g bialka? Podkreslam ze nie kazdy dzien wyglada tak jak ten chodzi mi tutaj o brak miesa. Prosze tez nie pisac ze dieta jest tragiczna bo to wlasciwie nie ejst dieta tylko eksperyment w ktorym chcialem sie sprawdzic czy latwo przyjdzie mi dostarczenie 170g bialka dziennie i w tym dniu w [...]
O mnie: Mam na imię Marek, 20 lat (21 rocznikowo), ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi czy ta dieta bedzie dobra na zrobienie masy miesniowej ? Co dorzucic do tego zeby zrobic tzw. rzezbe ? BCAA czy kreatyne ? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_TRIMAL-opis27445.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html [...]
[...] ed zma 3caps ed koenzym q10 4caps ed lecytyna 10g ed trening 60min e2d 1duza partia + 2male w dni nietreningowe basen 60-90min raz w tygodniu tenis ziemny i raz jogging dieta low carb rano omlet z 4jaj + 2 duze marchewki + 1 grejpftrut przed treningiem 80g carbo + 30g wpc po treningu 80g carbo + 30g wpc obiad filet z kurczaka/dorsza 200g + [...]
siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]
[...] czysto poglądowej i nie należy podchodzić do nich zbytnio poważnie, ale czy nie powinna tutaj mimo wszystko występować troszkę większa zgodność jednych danych z drugimi ? Co o tym myślicie? P.S. Mam nadzieję, że nie otrzymam odpowiedzi w stylu "najwazniejsza i tak jest dieta a od aerobow lepsze sa interwaly" bo nie o to pytam ;] Pozdrawiam
[...] 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 62kg. Kaloryfer na brzuchu jest to chyba marzenie każdego. Dużo czytałem na ten temat i wiem ,że aby wyrzeźbić sobie kaloryfer konieczna jest dieta i waga. Jestem bardzo chudy aż za chudy. Mam dużą niedowagę i powinienem przymasować jednak czytałem ,że nim jest się chudszym tym lepiej zrobić kaloryfer. Wiele [...]
Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]
Witam wszystkich. Nazywam się Michał i planuję zbudować dużą masę mieśniową. Mam 16 lat, cwiczę już rok , teraz przerwa 2 miesięczna była . Planuję zacząć od stycznia moją przygodę z siłownią. Nigdy nie miałem diety, mało wody piłem.. opowiem jak to było. Moja wymiary : 63 kg , 171 cm wzrostu , Wymiary Bicepsa? :O 36.5 cm na pompie ^^ jestem [...]
oka siemka dawno mnie tu nie bylo zreszta tez sporo sie opuscilem z silownia bo nie barzdo miałem czas (checi tez ) moze tam przerwa nawet zrobi mi dobrze. Wiec tak dieta nigdy nie byla moja mocna strona nigdy sie nia nie przejmowalem az do teraz :) mianowicie rosnie mi powoli nie lada brzuszek niechce rospisywania diet itd zapatrzylem sie w rozne [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]
Witam! Jako że przyszedł nowy rok(nowy rok nowy ja wiadomo) chciałbym ponownie zacząć chodzić na siłownię(około pół roku temu także chodziłem aczkolwiek dopadła mnie poważna kontuzja, 2 miesiące byłem uziemiony i dopiero teraz nabrałem sił i motywacji na dalsze ćwiczenia), w związku z tym mam kilka pytań. Nie mam pojęcia czy powinienem ten temat [...]
[...] brzucha i bokach się odkłada. Genetyka chyba nie ta... Juz mam tego dość i próbowałem nie raz to wypalić ile się da, ale to nie takie łatwe. Zaczynałem od redukcji (dieta ud 2.0) , po której z 88kg zjechałem do 77kg. Póżniej coś tam próbowałem na masę, ale ogólnie moja przygoda z siłką to głównie redukcja:). Nie zależy mi na jakiejś mega [...]
Witam wszystkich. To jest mój pierwszy post na tym forum. Planuję na początek zastosować ogólnorozwojówkę. Mam dosyć dużą tkankę tłuszczową i planuję spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. [...]
Witam, z wagą i złymi nawykami żywieniowymi zmagam się od ponad roku, kiedy to zaczął się mój problem- niepohamowane obżarstwo, obsesyjne myśli o jedzeniu, dietach i wyglądzie. Jako, że był to jeden z najtrudniejszych okresów w moim życiu, szukałam pocieszenia, któem znalazłam w jedzeniu. Z czasem jednak problem róśł,a z nim ja, jadłam z nudów, [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]
[...] węgle przez tydzień aż dojde do odpowiedniego poziomu. Do tego omega-3 i witaminy. Moje pytania: 1. czy stosunek kwasów tłuszczowych odpowiedni(są różne opinie)? 2. czy dieta wygląda dobrze? 3. czy kaloryczność nie jest za mała/duża biorąc pod uwagę że nic nie będe ćwiczył i będe siedział na dupie. 4. nie planuje ładowań czy to dobrze? [...]
[...] rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : dukana ( jakieś 5 lat temu) Moja dieta ( ale nie wiem, czy dobrze wpisałam wielkości, bo tego nie kontroluje). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c179a106f22c42f0a1c2f48c92fb4d7a.jpg [...]
pater007- nowe str.10
